杠铃深蹲练就的蜜桃臀这弧度也太完美了吧
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通勤×健身两不误！能装鞋的极简背包，打工人
三公主之酱呐
2025-04-25 15:22:29
直呼真香！✌️
一、训练前准备
1. 充分热身
全身动态拉伸：活动肩、髋、膝、踝关节（如手臂绕圈、高抬腿）。
目标肌群激活：轻重量做目标动作（如空杠深蹲激活腿部，弹力带肩外旋激活肩袖肌群）。
5分钟有氧：跑步机快走或跳绳提升心率，避免肌肉僵硬。
二、训练计划与执行
1. 分化训练建议
新手：全身训练（如深蹲+卧推+划船），每周3次。
进阶：上下肢分化（如“推日”胸肩三头，“拉日”背二头，“腿日”）。
保护措施
自由重量（如深蹲）使用安全杠，或请求他人保护。
哑铃训练后归位，避免绊倒他人。
三、装备检查
这次背了Gaston Luga背包，统统装下了所有装备，穿防滑训练鞋（硬底鞋更适合深蹲/硬拉）。
戴护具（护腕、腰带）仅在大重量训练时使用，避免依赖。
毛巾、水壶，保持器械清洁和及时补水。
外出路上背这款包包颜值与实力并存✌️
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