步态有问题需要刻意调整吗 我们的鞋跟不同位置和不同程度的磨损程度，都能反映平时走路的着力点。今天就来分析一下【不同步态和鞋底磨损的关系】
01.鞋跟后侧磨损——走路蹭地、踢腿（图1）
我们步子往前迈时，髋关节屈髋角度不够，从而往前走时“甩腿”而出。这反映的是鞋跟后侧大面积磨损，甚至严重的鞋子刚穿不过两个月就快“磨穿”了（图2）
而这种步态的形成原因，主要为髂腰肌无力屈髋不足，骨盆前倾前移限制髂腰肌发力，股直肌被动发力代偿，伸膝过多将小腿往前踢出迈步形成踢腿。
这个步态直接导致我们大腿前侧股直肌紧张，给髌腱造成压力同时刺激到脂肪垫，形成髌腱炎，脂肪垫炎等损伤。
02.鞋跟内侧磨损——走路踝外翻（图3）
先天性扁平足，对步态来说更容易形成足底筋膜紧张，增加足底筋膜炎的损伤风险，而功能性平足体现的更多是由于体重过大或崴脚所致踝关节不稳，常见代表性有大家知晓的“x”型步态（图4）
导致这个步态的主要原因，是我们往前迈步落地支撑时足弓塌陷无支撑，导致踝关节外翻，反映的是鞋跟内外侧有磨损或内侧严重磨损。（图5）
这个步态会直接影响踝关节和足底，走久足底疼痛、落地踝关节不稳、足舟骨撞击等，同时导致膝关节内扣形成下肢力线不正引起的膝关节损伤也有它的一份功劳。
03.鞋跟外侧磨损——走路扭屁股（图6）
走路不受控制的扭屁股，这个步态的主要原因是臀中肌无力、骶髂关节稳定性不足，导致落地支撑骨盆不稳，支撑时我们的重心容易靠外，且往前迈步小腿外翻代偿发力（图7）
而女生核心力量大部分偏弱，导致这种步态在女生中比较常见，这也是足跟外侧磨损的一大原因（图8）
这个步态会让阔筋膜张肌和髂胫束持续紧张，限制臀中肌发力和引发膝关节内扣，出现髂胫束综合征和髌骨软化等一系列问题。健闻登顶计划
