马甲线已上岸！1个月练出来（附计划

我看哪个姐妹还没体验过拥有马甲线的感觉！！ 其实沙漏腰真的不难练！！图二是我之前去旅行肚子吃得圆滚滚，突击训练了腹部没到一个月重新练出马甲线，马甲线练出来之后，就从没离开过我！！ 肚子肉多、腰线不明显，想从H腰👉🏻沙漏腰练这些！ 教程见图3 🔻 我自己是一直跟练的，一周三次左右。一开始肚子是明显变小，后面逐渐刻画出了马甲线。 小基数坚持练会有明显效果，大基数需要先把体脂降下来。有氧、腹部训练、腹式呼吸这些都不能少哦～ - 📌我的饮食经验 好身材三分练七分吃，想练出紧而不壮的线条，关键根本不是狂练，更不能节食！！ 🔻万能的饮食公式搭配 1👊碳水+2👊蔬菜+150g蛋白质 优质蛋白=饱腹感强，不易感到饿。 ✔女生每天应正常摄入每公斤1.2-1.5g的蛋白质，扣掉饮食里的鸡蛋瘦肉，缺多少补多少 ✔胃口小、吃肉怕脂肪高的女生建议一半肉➕一半蛋白粉结合的形式摄入 - 我自己日常吃饭会优先吃少油少盐的蛋白质食物，练后则是喝三分之二勺的量foyes分离蛋白粉，分离的蛋白粉比浓缩蛋白粉蛋白质含量更高，脂肪更低。像我喝的这款蛋白质含量89%，脂肪每100g只有0.3g，不用担心摄入多余的热量～附赠的勺子是自带刻度的，方便掌握量。 而且水蜜桃味喝起来像蜜桃果汁，完全没有蛋白粉刻板印象中的难喝，粉质比我之前喝的都细腻，冷水一冲就能化，夏天冷藏后更好喝～总之有宝子需要蛋白粉推荐品牌的话，我还是推荐尝试下foyes 💪选蛋白粉别碰植物蛋白。配料表选干净的、低乳糖的。口感一定要挑自己喜欢的，冷水能冲开、不结块才方便坚持（不知道蛋白粉怎么喝的记住练后30min内补充就行） - 想练出好看马甲线的姐妹，均衡训练和饮食，才是王道！