18080kg｜薄肌雕刻指南
嘉澍聊健身
2025-06-15 15:37:12
“薄肌身材”说难也难、说简单其实也简单的，只要方法有效，半年就可以练出薄肌📒
1⃣️ 如果男生体脂在16%以上，女生25%以上，那你就先减脂，不然你可能练出来的是“脂包肌”🤣
2⃣️ 饮食上，体脂过高我们尽量制造热量缺口，低碳低脂高蛋白为主，比如玉米，燕麦，荞麦，红薯，土豆，相反体脂相对比较低的，尽量以高热量为主，搭配米糊。
3⃣️ 训练上，每次保证一个半小时训练，先力量再有氧，力量训练可以做一点（卧推，引体，卷腹等），简单的自重训练就可以练出薄肌，有氧可以去爬一下楼梯，一周至少保证三次训练。
4⃣️ 那我们练薄肌需要练那些肌肉呢？男生，我们就以“胸背肩腹”，女生“肩背腹臀”为主。
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