四种常见的错误办公姿势 今天来讲，这些姿势如何纠正，才能变成正确又舒适的姿势
❌颈前探+抬着下巴-图1
✅头上面应该感觉像是有人拎着你的头发向上拽，并且平时要保持收下巴的状态，才能减少颈椎的压力-图2 图3
💡矫正动作
趴在垫子上，用肘关节和手腕外侧撑住垫子，把整个上半身撑起来-图4
收下巴，头顶向前方顶-图5 图6
在这个状态下，我们做向两侧的低头旋回-图7
❌刻意抬头挺胸-图8
💡矫正动作
侧卧在垫子上，让上方手向前延伸，左腿向后蹬伸，去延展背阔肌和侧斜链-图9
翻身-打开，去增加胸椎和腰椎的旋转能力，缓解胸腰背的不适-图10
❌耸肩、肘关节不放在桌子上-图11
✅把电脑向前推，让肘关节搭在桌子上，用桌子来支撑上半身肩膀的重量，让肩颈肌肉得到放松-图12
💡矫正动作
两个手的大拇指朝下，掌心朝外，处在内旋位-图13
过程中两个手逐渐做外旋，最后到终末端，两个掌心朝上，掌心向上托，头和眼睛跟着手一起-图14
❌跷二郎腿-图15
✅坐着的时候最好能有腰靠，把腰椎正常向前的生理曲度顶起来
整个人靠在椅子上，通过椅子的靠背减少上半身身体的负重，减少臀部的压力-图16
💡矫正动作
仰卧，双手向天花板去延伸，感受核心发力-图17
进阶：可以做对侧的抬手抬脚动作-图18 健闻登顶计划
