浙江一28岁小伙，天天泡健身房就为了八块腹肌，一周练五次，肉蛋奶管够不说，每次还哐哐灌60克蛋白粉加60克肌酸，结果体检单甩脸上——肌酐爆表，医生直接盖章“28岁的人60岁的肾”！ 参考资料：起点新闻——小伙每练必吞两勺蛋白粉竟致脾肾两虚 在浙江杭州市区的一家三甲医院，28岁的小张手里攥着一张体检报告，满脸懵圈地看着上面的“肌酐超标”“肾功能异常”“建议肾内科复查”几个醒目的红字。 他再三确认了自己的名字和年龄，可医生看着报告单却只给了一个评价：“你这肾功能，跟60岁的差不多了。” 这让一直坚持健身、作息规律、自认为健康无比的小张如坠冰窖。 小张今年28岁，大学毕业后在杭州一家互联网公司做技术岗位，工作压力大，但收入可观。 大学时就对健身感兴趣的他，从2022年初开始“沉迷”健身，目标很明确：练出标准的八块腹肌，做朋友圈最靓的仔。 “人嘛，三十而立，总得有点能拿得出手的东西。”小张说这话的时候，还带着些自豪。他在小红书和抖音上关注了一堆健身博主，也报了私教课。 每天不练一身汗不回家，一周打卡健身房5次，每次两个小时起步，不做出肌肉撕裂的酸痛感就不罢休。 从力量训练到有氧间歇，他每次都执行得一丝不苟。训练日程表贴满了房间墙面，每天的摄入热量、营养比例、饮水量都精确到个位数。 为了追求肌肉线条和体脂控制，小张开始对自己的饮食也执行“军事化管理”： 每天早晨两个水煮蛋加一杯蛋白粉，外加200克煮鸡胸肉； 中午五分熟牛排配糙米和蔬菜，下午加一顿蛋白能量棒； 晚上则是蛋清蒸鱼再来一份蛋白粉奶昔，夜宵则是低脂酸奶配少量坚果。 这还不算完。他在网上买了一批健身补剂，每天照着健身博主的推荐“标准剂量”服用： 蛋白粉60克/次，每天两次 肌酸60克/天，一次性喝下去，外加维生素、支链氨基酸等一整套补剂 “健身嘛，要不就全力以赴，要练就练狠的。”小张解释说，这些补剂几乎成了他的“精神食粮”。 他还骄傲地晒出自己的一张对比照：一年前的他肚子有点赘肉，而现在线条清晰，胸肌微鼓，腹部隐约可见八块肌肉。 但从今年3月开始，小张慢慢感觉身体出了点问题。先是晨起疲惫感越来越强，即使睡了8小时也觉得浑身乏力；接着他发现自己上厕所的次数减少了，尿液泡沫越来越多，而且颜色偏深。 起初他没当回事，以为是训练太累了。直到某天健身时突然感到头晕目眩，险些摔倒在杠铃架旁，他才惊觉“这不对劲”。 4月，他决定做一次全面体检，结果把他吓得够呛。 体检报告中，肌酐值高达 170 μmol/L（正常男性应在 60–110 μmol/L），肾小球滤过率下降明显，被医生判定为早期慢性肾病，并伴有高尿酸血症和轻度蛋白尿。 医生直接问他：“你是不是每天吃很多蛋白粉、肌酸？是不是水喝得不够？是不是长期高强度训练？” 小张点点头，医生叹了口气：“你这不是锻炼，是在拼命。” 原来，长期摄入大量蛋白质，会给肾脏带来极大负担。 肌酸虽然对提高肌肉爆发力有帮助，但一旦摄入过量，尤其不结合足量饮水，会增加肌酐水平，诱发肾功能损害。 更可怕的是，肾脏本身没有疼痛神经，等你出现疲惫、尿异常等症状时，往往已经损伤不轻。 “你的肾功能检测指标，跟我们平时见到的60岁老年人差不多。”医生严肃地说。 目前，小张已被要求停止高强度训练，停用一切补剂，并转入肾内科进行系统治疗。医生建议他调低蛋白摄入量，控制饮食结构，多喝水，同时每月复查肾功能。 他所在的健身房也不再见他频繁打卡的身影。曾经自信的健身博主，如今变成了朋友圈沉寂的“静音号”。
