饮食养生、中医调理2025年三伏天，是养生人的超级版
今年三伏天有40天，是养生界的“超长待机版”！雨水多湿气重，想在夏天悄悄变美的姐妹，可别错过这波养生黄金期！
老祖宗常说“冬练三九，夏练三伏”，三伏天是一年里阳气最旺盛的时候。这40天分成初伏、中伏、末伏，每个阶段养生重点都不一样。跟着这份养生计划，养成这些好习惯，帮你调养身体状态！
不同阶段饮食建议
•初伏（调节内热）
多吃瓜：冬瓜、苦瓜、丝瓜这些瓜类，夏天吃清爽又解暑。
补水分：天热容易口干，米油、马蹄、百合这些食材可以适当安排上。
暖身子：夏天贪凉容易受凉，喝点姜枣茶，身体暖暖的很舒服。
中伏（排湿健脾）
煮三豆饮：黑豆、绿豆、赤小豆各
50克煮水喝，清热又排湿。
煲汤养生：莲子、山药、薏米、芡实这些食材，用来煲汤，好喝还能帮助调养脾胃。
末伏（排寒补阳）
黄芪姜枣茶：黄芪、枸杞、生姜、红枣一起煮，喝完浑身暖乎乎的。
五红汤：红豆、红皮花生、枸杞、红枣、红糖煲成汤，给身体补充能量。
养生注意事项
1.颈椎别吹风、头发吹干再出门，胃怕凉别喝冰的，喝水慢慢喝，眼睛注意防晒。
2. 出汗后别马上冲冷水澡，晚上睡觉别裸睡，冷饮少吃。
3. 西瓜、火龙果这类寒性水果，适量吃别贪多。
4. 别做太剧烈的运动，散散步、快走，活动活动筋骨就好。
三伏天养生小妙招
1.晒背：早上9点或者下午5点左右，晒15-30分钟，记得做好防晒，晒完及时补水。
2.光脚踩地：在温暖的地板上走走，很舒服，但别踩太烫的地面，身体其他部位可以打伞防晒。
3.热养法：多喝热茶、吃热乎的饭菜，洗澡、泡脚都用热水，夏天泡脚超舒服！
三伏天养生小妙招
5. 艾灸/三伏贴：可以试试艾灸或者贴三伏贴，记得按说明操作，做完别碰冷水。
6.日常防护：保护好咽喉和后背，别受凉；小腿外侧的足三里穴位可以常按按；多喝水，尤其是起床后、睡前、洗完澡，小口慢喝。
7.亲近自然：早晚天气凉快时出门走走，吹吹风看看景，心情好身体也跟着好~养生小贴士、中医养生
