练臀先练髋｜告别无效深蹲
宝子们，在运动健身的时候，是不是常常感觉发力很奇怪，而且腰椎还容易不舒服？这大概率是因为没有掌握正确的屈髋动作！
错误的屈髋不仅起不到锻炼效果，还会给腰椎造成很大的压力，严重的话甚至会引发疼痛和损伤。今天就来带大家了解一下屈髋的正确打开方式~⬇
👉屈髋，其实就是通过弯曲髋关节来降低身体重心的一个关键动作，在深蹲、硬拉等很多运动中都非常重要。
正确的屈髋能够帮助我们更好地发力，有效保护腰椎。
🧘♀️屈髋的动作要领
（图片里更详细哦）
• 站位：双脚与肩同宽，脚尖外旋15°；
• 脊柱中立：下巴后收、肩胛骨下沉；
• 臀后推：想象推墙，把重心移到脚跟；
• 控制屈膝：小腿垂直地面。
屈髋过程中也存在一些常见的误区，需要我们格外注意⚠
比如膝盖内扣、弓背塌腰、屈髋变成深蹲等问题，图片里都详细列出了具体表现和纠正方法。大家可以对照检查一下自己有没有这些问题，有的话要及时改正哦。
👉想要保护好腰椎，正确的屈髋动作一定要牢牢掌握！宝子们可以按照图片里的方法和要点坚持练习。减肥坚持运动打卡健身塑形
