腰突康复 最近来了很多新朋友，那我们就来讲讲运动康复里最常见的问题——腰椎间盘突出
怎么判断要不要做手术？自己现在应该做什么？不能做什么？其实这些都和腰突的不同阶段有关：
【腰突康复阶段】
👉第一阶段 急性期
此阶段腰部有很严重的疼痛/僵硬/腿部有放射性的串麻，甚至在床上不能自理。 这个阶段先判断，出现以下情况需要手术：
1.大小便失禁。
2.整个下肢无知觉，摸上去像木头一样。
3.足下垂，就是勾不起脚来。
如果有以上3点问题，就要马上去找专业的医院，鉴定一下是否需要积极配合外科手术治疗。
如果没有以上手术指征的话，那么你现在大概率还不需要手术，这个时候安静地卧床休息。 一般经过两周之后，就可以慢慢回归正常生活、进入到下面一个阶段：症状期。
👉第二阶段 症状期
这个阶段已经可以正常生活了，但是腰和后背依然很疼痛，包括腿部还是有明显的串麻，过电的感觉。在此期间，不能够做任何运动（除了蝶泳外的游泳）。你需要：
1.去医院去拍核磁：判断一下椎间盘是哪一节突出，以及椎间盘突出到什么程度。
2.在家里可以做一些对症处理：比如坐骨神经的神经滑动术（可以参考我们之前的视频）。
3.注意日常生活种的姿势，避免弯腰和任何让腹压快速升高的动作，以防导致更严重的症状。
如果康复得当，进度正常，一般维持短则一两个月长则3个月到半年的时间，就进入到下一个阶段：康复期。
👉第三阶段 康复期
这个阶段基本上接近正常生活，没有任何的症状。但是椎间盘一旦突出，就会损伤撕裂纤维环，即使椎间盘慢慢被吸收了，纤维环依然是处在一个破裂的状态，很容易产生二次椎间盘突出。
在此阶段需要：
1.加强核心稳定性训练，通过肌肉的力量稳定椎间盘上端和下端的椎体。
2.学会通过屈髋的运动模式，来减少腰椎的弯曲，稳定椎间盘。
特别提醒：以上是腰突的康复阶段参考，但是具体的康复策略和针对性治疗，还是要在专业指导下进行噢
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