三味中药泡水喝，癌细胞见了绕道走，健康活到99。各位朋友，今天想和大家分享几
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彩虹饮食好身体好气色吃出来
雅彤看育儿
2025-07-04 16:03:29
吃出彩虹才是懒人健康养生的密码
原来吃饭按颜色来，营养均衡这么简单～
【彩虹饮食】 简单来说，就是每天吃不同颜色的菜和水果，从而达到营养相对均衡的的方法
🔴 红色：西红柿、草莓、红枣像红宝石一样！花青素爆棚
🟠 橙色：胡萝卜、橙子、南瓜自带 β- 胡萝卜素！熬夜党、手机党多吃～
🟡 黄色：小米、玉米金灿灿！维生素 B 族拉满，打工人的能量站～
🟢 绿色：菠菜、西兰花等，富含叶绿素、膳食纤维，吃起来清清爽爽
🟣 紫色：紫甘蓝、葡萄、紫薯藏着超多花青素！抗氧力 MAX，素颜都发光～
⚪️ 白色：山药、莲藕……
⚫️ 黑色：黑豆、桑葚、黑芝麻，偷偷养出好状态～
💡 彩虹饮食小 Tips：
✅每天至少吃 4 种颜色，餐盘越花越健康～
✅ 深色菜（紫、红、绿）营养密度更高，多安排！
✅不同颜色食材自由搭配，营养翻倍
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