🍀备孕必看|叶酸这样补！吃对时间+剂量

备孕的姐妹集合！ 都知道要补叶酸，但补多少？什么时候补？补错了有啥风险？ 这篇一次说清楚！干货码住👇 🔍 叶酸到底是啥？为啥非补不可？ 叶酸 (维生素B9)：是细胞生长的“super燃料”🚀！参与DNA合成、氨基酸代谢，对宝宝神经管发育超关键！ 孕期缺叶酸，风险巨大！ ❌ 胎儿神经管畸形 (如脊柱裂、无脑儿) ❌ 胎停、流产风险增加 ❌ 孕妈可能贫血 (巨幼红细胞性贫血) ❌ 引发妊娠高血压、胎盘问题等 ❌ 甚至和早产、低体重儿有关！ ⚠ 划知识点：叶酸人体不能合成！只能靠吃！ 💊 叶酸怎么补？记住这3点！ 1⃣ 补多少？ 大多数姐妹：每天400ug (0.4mg) 💊 特殊人群要加量 (600-800ug)： 👇 有过神经管缺陷宝宝/家族史 在吃抗癫痫药、某些消炎药 有乳糜泻、肠炎、做过肠道手术 糖尿病备孕/怀孕 严重挑食偏食 叶酸代谢基因突变 (需检测) → 这种情况吸收利用差，更需加量！ 👉 不确定自己情况的，一定要问医生！👩‍⚕ 2⃣ 什么时候开始补？补多久？ 黄金时间：孕前至少3个月开始！ (别等怀上了才吃！) 持续补充：至少到孕后3个月，建议整个孕期甚至哺乳期都补。 3⃣ 食补够不够？ 深绿蔬菜🥬、柑橘🍊、坚果、肝类虽含叶酸，但遇热易分解+吸收率低 (只有合成叶酸的60%)！ 结论：光靠吃菜不够！要额外吃叶酸片/复合维生素！ ‼ 重要提醒：叶酸不是越多越好！ 长期过量补 (>1000ug/天)：可能干扰锌吸收 → 导致宝宝发育迟缓、低体重！ 按建议剂量吃，别自己狂加量！ 📌 总结给备孕姐妹的叶酸清单： 孕前3个月起，每天坚持吃叶酸片 (400ug基础量)。 高危人群/基因问题，遵医嘱加量 (600-800ug)。 食补为辅，药补为主，别指望光吃青菜！ 按时产检，及时和医生沟通补充情况。 别过量！ 认准剂量，安全第①！ 叶酸是给宝宝的第①份健康保障，补对是关键！祝姐妹们都能顺利接好孕~ 🤰💕