最近预制菜讨论得火热，里头的西兰花成了焦点，罗永浩之前还质疑西贝：“没加防腐剂，
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陪我瘦15斤的干净饮食|低卡照烧鸡肉饭🍛
俊明谈美食
2025-08-20 15:01:32
今天晚餐长这样
🌟低卡照烧鸡块
去皮鸡腿肉|蒜
蚝油|生抽|老抽|黑胡椒|白芝麻
1️⃣鸡腿肉提前用蚝油、生抽、盐、黑胡椒腌制30分钟
2️⃣鸡肉在锅中煎至两面金黄色
3️⃣蒜片下到锅中炒香，加入适量老抽和半碗水。焖煮15分钟
4️⃣焖煮的鸡肉剪开（这样更入味）大火收汁撒上白芝麻体香即可
🌟鸡蛋炒杂菜
鸡蛋|胡萝卜|木耳|西兰花
蚝油|生抽
1️⃣胡萝卜|木耳|西兰花焯水到8分熟盛出备用
2️⃣鸡蛋打散在锅中炒香，加入焯水的蔬菜炒匀
3️⃣蚝油、生抽调味即可
🌟今日碳水－自己拳头量的米饭
❤️这个搭配真的太喜欢了，减脂期不知道吃什么的一定不能错过
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