“悲剧还是发生了！”福建福州，一男子为快速减肥，每天把牛肉和鸡胸肉当主食，并健身锻炼，谁料，坚持2月后，男子发现自己上厕所时，尿液出现了不正常的泡沫，就医后，竟被查出肾脏功能损伤，网友：健身先健脑！ 2025 年 9 月，福州某医院肾内科诊室里，32 岁的陈先生盯着检查报告上 “肾功能损伤” 的字样，手指忍不住发抖。 医生指着化验单上的尿蛋白指标：“你这两个月是不是吃了大量高蛋白食物？肾脏长期超负荷代谢，已经出现损伤了。” 窗外的阳光透过玻璃照进来，却没让陈先生觉得暖和，他为了快速减肥，每天把牛肉、鸡胸肉当主食，坚持健身 2 个月，没想到减重 15 斤的同时，却把肾脏 “练” 出了问题。 时间回到 2025 年 7 月，陈先生在镜子前看着自己凸起的肚腩，下定决心减肥。 他刷短视频时看到 “高蛋白饮食 + 高强度健身 = 快速塑形” 的教程，当即制定了计划：早餐 6 个水煮蛋（只吃蛋白）+200 克煎鸡胸肉； 午餐 500 克卤牛肉 + 1 份水煮西兰花；晚餐 300 克烤鸡胸肉 + 1 小把生菜，全程不碰米饭、面条，连水果都只选低糖的蓝莓。 健身方面，他下载了健身 APP，每天下班后直接去健身房，动感单车 40 分钟、卧推 3 组、深蹲 3 组，从不给自己休息时间。 刚开始的半个月，体重秤上的数字每天都在下降，陈先生愈发坚信自己的方法有效。可到了第 3 周，他开始出现异常：健身时总觉得乏力，原本能轻松完成的卧推，现在推到一半就没力气； 更让他在意的是，每次上厕所，尿液表面都浮着一层细小的泡沫，冲好几次都冲不散。 他在网上搜了搜，看到有人说 “运动后泡沫尿是正常现象”，便没放在心上，反而觉得是身体在 “排毒”，继续加大了牛肉的摄入量。 8 月底的一天，陈先生在健身房做深蹲时，突然觉得头晕目眩，差点摔倒。朋友劝他去医院看看，他才不情不愿地挂了肾内科的号。 检查结果出来后，医生的话让他彻底懵了：“你每天摄入的蛋白质超过 200 克，远超成年人每公斤体重 1.2-1.6 克的推荐量； 再加上突然的高强度运动，肾脏持续处于高滤过状态，已经造成了急性损伤。要是再拖下去，可能会发展成慢性肾病。” 医生进一步解释，人体对蛋白质的代谢能力有限，过量摄入的蛋白质会转化为含氮废物，需要通过肾脏排出。长期超负荷运转，就像让肾脏 “加班加点连轴转”，很容易出现损伤。 而陈先生之前几乎不运动，突然每天进行高强度训练，身体无法适应，也会加重肾脏负担。更关键的是，他的饮食里几乎没有碳水化合物和膳食纤维，导致身体代谢紊乱，进一步加剧了肾脏的压力。 住院治疗一周后，陈先生的肾功能指标逐渐恢复正常。出院时，医生为他制定了科学的饮食和运动计划； 每天蛋白质摄入量控制在 100 克左右，搭配适量的米饭、红薯等碳水化合物，以及菠菜、芹菜等富含膳食纤维的蔬菜； 运动方面，先从快走、瑜伽等低强度运动开始，每周 3-4 次，每次 30 分钟，逐渐增加强度。 如今，陈先生不再追求 “快速减重”，而是每周稳定减重 1-2 斤，体重虽然下降速度变慢，但身体状态好了很多，不再有乏力、头晕的症状，尿液也恢复了正常。 他还加入了健身社群，和大家一起学习科学的健身知识，偶尔会分享自己的经历，提醒其他人：“减肥不能急功近利，盲目跟风高蛋白、高强度，最后伤害的还是自己的身体。” 这场因盲目减肥引发的健康危机，给所有追求身材的人敲响了警钟。在 “以瘦为美”“快速塑形” 的潮流下，很多人忽略了身体的承受能力，用极端的方式追求目标，却忘了健康才是一切的基础。 正如医生所说：“健身的目的是让身体更健康，而不是为了数字牺牲健康。健身前先‘健脑’，了解自己的身体，掌握科学的方法，才能真正达到塑形与健康双赢的效果。” 信息来源：海峡都市报|2025年09月21日《年轻小伙减肥两个月，竟然减出“肾虚”，医生提醒！》 羊城晚报•羊城派 2025年9月23日
