《一个人焦虑的本质，是一直处于怕的状态》1.一个人可以为了无数事焦虑。从死亡，到

《一个人焦虑的本质，是一直处于怕的状态》

1.

一个人可以为了无数事焦虑。从死亡，到失业，到失恋，到自己身体的病痛，甚至也可以为了台风焦虑，为了阳台上可能会被台风吹倒的一棵鸭脚木焦虑。

但所有焦虑的本质，归根结底，就是一直处于怕的状态——我们害怕自己的想法，接着又害怕被这些想法所影响。

像是一个无穷无尽的怪圈。

在之前的文章里，我们说过，所有的情绪，本质上都是对欲望的反应。而焦虑这种轻微的恐惧，是因为害怕自己的欲望会遭遇失败。

我们想要稳定的生活，这意味着稳定的收入。当我们把「稳定收入」做为欲望对象，就意味着当我们预期自己的这一欲望很可能会失败的时候，焦虑就开始了。

这就是如今最普遍的，失业焦虑的源头。

在上台之前，害怕自己会搞砸，害怕他人的嘲笑也是同样。

害怕不是坏事。这意味着你可以未雨绸缪，拥有在晴天修缮屋顶的机会。事实上，一个人没有焦虑的情绪，就不可能拥有自我约束，为了长远目标努力的能力。

关键的问题在于：

焦虑的情绪会持续多久？

如果每当焦虑来临的时候，你都为你的目标展开行动或者计划——譬如每当你对身材感到焦虑的时候，都让自己节制饮食；每当你对失业感到焦虑的时候，就计划周末去学习新的技能并执行计划。那么这些焦虑就是健康的。

事实上，一旦你开始行动，又或者做好计划，并拥有执行计划的经验，你的焦虑会立刻消失。

但如果焦虑的持续时间很长，那么你就需要应对这种焦虑的认知模式。

在这里，我指的「时间很长」，并不是一整天或者半天，而是超过5分钟。

2.

超过5分钟的焦虑，100%来自你对焦虑这种情绪本身的焦虑。

你想开始行动，但因为懒惰、拖延，或者其他任何一种原因，你没有行动。你的「行动欲望」遭遇了阻碍，并且你预期自己一定会失败，于是你焦虑。

你知道焦虑这种情绪本身会阻碍你，于是你想要消除这种情绪。但它无论如何都无法消除。你再一次预期自己一定会失败，于是你焦虑。

这两种最初焦虑对象的衍生欲望，给你带来的焦虑情绪，远远大于最初的欲望。

除了行动和计划，你如何应对这两种衍生欲望？这才是面对焦虑真正的问题。

答案绝不是对抗。

焦虑和焦虑的消除一样，是你心智本身的一部分。

这两种状态之间的关系，就像你手臂的三头肌和二头肌。你当然可以让它们对抗，但最终一定是三头肌获胜。因为它的力量更大。

三头肌就是你的焦虑。它的力量，之所以比「焦虑的消除」更大，是因为恐惧会更多激活你的脑干。这是更原始的脑区。

你使用的任何一种情绪，任何一种转移注意力的方式，也都不可能战胜恐惧，以及恐惧的衍生情绪。

忽视更不可取。因为在内心的世界，忽视本身就是一种提醒。当你向自己下达「忽视焦虑」这个命令的时候，焦虑这两个字就会激活与焦虑有关的神经元。

但幸好，你还有第三种选择。

这种选择就是接纳。

3.

很多人之所以不知道如何接纳，倒不是这一概念有多么复杂。而是不懂得接纳、认可和成为这三者之间的关系。

你看到一个很漂亮的人，认可了TA的审美。这意味着你认为那是好的。

当你试着模仿，认可就渐渐走向成为。

但接纳却不同。

这个世界上存在着流行感冒。你不认可它，更不打算成为它。因为感冒令人痛苦。

但你接纳它。你承认流行感冒的存在。

如同你承认病毒的存在，承认蚊子的存在，承认台风天的存在，承认这个世界上有杀人犯的存在。

你不会因为这种承认而认可或者成为。

只不过，由于你习惯了对外部世界不认可的一切选择对抗，因此惯性地认为，自己内心里不认可的一切也应该对抗。

如同在流感盛行的时候，你会带着口罩出门。在蚊虫很多的夏季，你给自己喷了一身的花露水。

你认为，当内心里不认可的情绪产生的时候，你应该做些什么。你可以战胜它。

但事实上，你无法战胜。

因为焦虑是你的一部分，你永远不可能将它消除。

因为它的力量也过于强大，你永远也不可能战胜。

4.

当你承认而不认可的时候，你要怎么做？

要回答这个问题，不妨问问自己：

当你承认而不认可一个生活里的陌生混蛋时，你会怎么做？

答案是：

你可以耸耸肩膀，从他身旁路过。

是的，这就是你要做的。耸一耸肩膀，从焦虑的身旁路过。

而在内心的世界，这意味着放松你的肌肉。

在你想要对抗的时候，你的肌肉一定会紧张。

但由于你已经知道这种对抗永远无法成功，因此，你选择放弃对抗。

这就是接纳的物质基础。

它同样也是消除。

只不过，消除的不是内心的焦虑。而是肌肉的紧张。

每当你被焦虑困扰的时候，你需要做的只有一件事，就是让自己的注意力，瞄准紧张的肌肉。身体里任何一个部分的紧张都算。

接着，你要做的，只是放松。

如果你不知道什么是放松，就攥紧手掌，再松开。这个简单的练习会让你立刻领悟如何做到这件事。

如此一来，你就可以看着焦虑的来临，又看着它的离去。

你会发现，自己的心灵像是天空，所有的负面情绪都如同天空里的云彩。

在放松的力量下，它们会来来去去。

而你身处其中，波澜不惊。

接着，你就会在自己能量恢复的时候，当行则行，当止则止。