骨头先废，拳才练废。 健身房里卧推百公斤，一跤就折腕——尴尬不？ 老拳师那套“撞树+压杠”看着土，其实把骨密度直接干到30%加成。 2023年《运动医学》刚盖章：冲击训练比撸铁更能让骨头长“铠甲”。 别急着抱树就撞。 北京协和最新数据：30到40岁里十个人七个在偷偷骨质流失，自己还不知道。 骨头早筛一次，比朋友圈晒5公里配速有用得多。 练法可以新。 振动台、骨密度仪、护肘护腕全套安排，强度从20%起步，半年才摸一次“真树”。 钙片+维D3当盐撒，每天1200 mg，少了等于白撞。 记住一条：骨头喊疼立刻停。 它不像肌肉会酸，它一疼就是裂缝预告。 把骨头上好保险，再谈打拳多帅——不然擂台没上，先躺骨科。
袁琦琦这铁塔般的体态咋就跑不快呢？近的韦永丽的10秒99,葛曼棋的11秒04,
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