日落前两小时，饭桌上只剩蛋白和青菜。 60公斤的女人，吃4个蛋清加150克鲈鱼，体重悄悄往下掉。 不是饿得慌，是身体在夜里自己烧脂肪。 别信“19点前吃完”这种老黄历，上海交大实测：跟太阳走，比跟钟表准。 手机查日落，设个闹钟，多减1.8公斤，不是玄学，是生物钟在帮你。 蔬菜别光说“多吃”，一拳熟菜+两指生菜，胃里塞满纤维，半夜不饿，血糖稳得像老式闹钟。 吃块蛋糕涨半公斤？ 别慌，六成是水。 但别上瘾——高糖高油一开闸，脂肪合成窗口开4到6小时，三晚就攒出半公斤肉。 别总吃鸡胸和虾，肾结石真不是吓唬你。 豆腐、鲈鱼、虾仁轮着来，周一到周日不重样，身体不闹脾气，瘦得才长久。 吃之前先喝300ml温水+20克蛋白粉，晚八点开饭也不怕。 胰岛素峰值直接砍一半，不是补救，是给代谢留条后路。 8周再瘦3.3公斤，不是奇迹，是把科学当饭吃。 你瘦的不是体重，是把身体当朋友，而不是当敌人。
