别再饿肚子瘦了，你掉的不是脂肪，是命根子。 肌肉一丢， metabolism 直接掉200大卡，吃啥都胖。 不是你懒，是身体已经启动“节能模式”了。 《柳叶刀》刚说：瘦一次反弹，内脏脂肪多8%，胰岛素抵抗直接飙11%。 三次循环，糖尿病风险翻近四成——这不是减肥，是慢性自毁。 你早餐吃油条豆浆？ 钠900mg，蛋白不到20g。 真想稳住代谢？2个蛋+100g虾仁+250ml无糖豆浆，30g优质蛋白，钠还不到400mg。 一顿吃对，比跑十公里管用。 别天天一万步了，走再多也保不住肌肉。 得练，得狠——深蹲、硬拉，每周两次，8到12次一组，做到快做不动为止。 低于这个强度，纯属散步。 裤腰紧一扣，晨脉高五下，别等体重秤跳，赶紧补蛋白+拉铁。 别等反弹了才后悔，代谢这东西，丢了真找不回来。
别再饿肚子瘦了，你掉的不是脂肪，是命根子。 肌肉一丢，metabolism直
清泉石上流走
2025-10-10 02:22:30
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