提肛运动细节版，简单效果好提肛运动，超简单，效果拉满。
咬牙，肛门一紧用力往肚子里提，稍微持续，慢慢放松。完。
第一步，咬牙。
门牙对门牙，可以。咬牙对咬牙，也可以。
第二步，提肛。
肛门用力，先是夹断方向用力，再往肚子里提着用力。简而言之，肛门一紧，再一提。
第三步，持续。
提到提不进去了，持续一两秒。
第四步，放松。
慢慢的撤掉内提的力，再撤掉一紧的力。回复原状。完结。
第五步，注意事项。
请不要限制自己。行走坐卧，随时随地，记起就提，累了就停。
请不要限制自己。提才是关键，不要计数，不要标准，不要姿势，只要提，提，提。中医养生健康养生
