别再死撑平板了，你那腰快断了。想象后背放一杯水，别洒了。就这么简单，腰不塌了

星海拾贝人 2025-10-14 20:44:22

别再死撑平板了，你那腰快断了。想象后背放一杯水，别洒了。就这么简单，腰不塌了，肚子紧了，撑得比以前久多了。国家体育总局刚发的白皮书，白纸黑字写着：别老喊“收腹夹臀”，人听不懂。你跟他说“水别洒”，他下意识就绷住了。深层肌群自己就醒了。有人跪着平板都撑不住？垫块瑜伽砖，先让腰有靠。别硬扛，腰不是钢筋。腰突的人更别逞能，20秒三组，喘匀了再上。不是比谁撑得久，是比谁腰不疼。你练的不是姿势，是身体的默契。水杯没动，腰却稳了——这才是真功夫。

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