2025世界更年期关怀日
更年期体重管理:
更年期雌激素水平下降、肌肉量自然流失、基础代谢率降低，就会导致脂肪更容易堆积在腹部，这是非常正常的现象！这个时候的身材管理一定不要追求体重秤上的数字变化！提升代谢，保护好肌肉才是王道！
首先第一点，饮食搭配很重要:每餐都要有优质蛋白、用全谷物和杂豆替代部分精白米面、健康的脂肪(比如 橄榄油、牛油果、坚果、深海鱼） 有助于激素平衡和吸收脂溶性维生素。每天保证足量奶制品（牛奶、酸奶）、豆制品、深绿色蔬菜,并适当晒太阳或补充维生素D。
第二点一定要注重力量训练:比如深蹲、弓步、俯卧撑（可跪姿)、靠墙静坐、使用弹大带、小哑铃。
力量训练不会变成金刚芭比”，只会让线条更紧致、代谢更高。
第三点很重要:压力和睡眠不足是更年期体重管理的隐形杀手。睡眠不足会扰乱瘦素和饥饿素，让你更想吃高热量食物。建立固定的睡眠仪式，保持卧室黑暗凉爽，避免睡前看手机。
