不同年龄段适宜睡眠时长差别还挺大。新生儿（0 - 3 个月）得睡 13 - 17 小时，他们睡眠周期短，醒睡交替频繁。婴儿（4 - 11 个月）睡 10 - 15 小时，开始建立昼夜节律。幼儿（1 - 5 岁）每天 11 - 12 小时，睡眠质量对成长超重要。 学龄儿童（6 - 12 岁）约 10 小时，充足睡眠能让学习更专注。青少年（13 - 17 岁）8 - 10 小时，青春期生理变化会影响睡眠规律。成年人（18 - 64 岁）7 - 8 小时，优质睡眠维持身心健康。老年人（65 岁以上）一般 6 - 7 小时，生物节律改变导致睡眠减少。大家可得按需睡好。
