35+女生跑满1个月，没想到变这样了……

跑满1个月我渐渐发现，身体的“反骨”居然消失了！ 谁懂啊！35岁后总觉得身体像生了锈，白天垮脸没精神，晚上翻来覆去睡不着，刷到“跑步抗衰”就脑子一热立了flag——先跑满30天再说！[赞R] 一开始真的惨： 第3天膝盖酸到想放弃，第7天早起照镜子，脸肿得像被打了，连闺蜜都笑我“花钱买罪受”。[微笑R] 还好没半途而废，现在每天晨起跑30分钟，身体的变化真的肉眼可见！ 35+跑步不踩坑，这3个保养重点比跑量更重要！ 1️⃣跑前激活+跑后拉伸，比涂贵妇霜还养肤 之前直接冲出去跑，结果小腿越跑越粗，脸还因为气血循环差更垮。现在每次跑前花5分钟做动态拉伸（重点活动髋部和膝盖），跑后用泡沫轴滚腿+靠墙站10分钟，坚持1周就发现，脸不肿了，连下颌线都清晰了！✌️ 2️⃣运动后1小时内，补对营养比啥都强 35岁代谢慢，跑完光喝水根本不够！我会冲一杯无糖豆浆+1小把坚果，蛋白质补够了，肌肉不流失，连掉头发都变少了。要是晚上跑，就换成温牛奶+1片全麦面包，睡眠质量直接up！ 3️⃣别只顾着腿，脸和关节也要“养” ✔️脸：跑步时风吹日晒，我会涂轻薄的防晒，跑完用温和的洁面，再敷片补水面膜，比之前天天涂精华还透亮[赞R] ✔️关节：每天睡前用温水泡泡脚，膝盖不舒服就贴片暖宝宝，现在爬楼梯都不费劲，再也没喊过“膝盖疼”。 现在30天满了，不是说瘦了多少斤，而是整个人的状态变了：早上不用靠咖啡提神，晚上沾枕头就能睡，连穿去年的牛仔裤都松了一圈！[飞吻R] 35+的女生真的别怕运动，不用追求速度和距离，找到适合自己的节奏，坚持下来就会发现，身体会给你最好的反馈～