别再傻跑啦，冬天跑步真不是穿厚就行。 绕着公园转圈跑，别一头扎到城郊再往回冲。 回程那阵风，能把你汗湿的背吹成冰甲。 现在田协给咱划了“环绕示范道”，小程序一查，哪条路有热衣帐篷，哪条路有姜糖水，清清楚楚。 热身别敷衍，4分钟够了——3分钟动关节，高抬腿、后踢腿轮着来，1分钟激活肌肉，别等腿发僵才跑。 这不是仪式感，是防拉伤的保命符。 跑完别急着停，慢走两分钟，心率降下来再进驿站。 干衣自己带，内层速干、中层抓绒、外层防风，三件套别省。 驿站给你姜糖水，不给你救命衣。 别等冻透了才后悔。 聪明人，早就把路线、热身、换衣全串成一套流程。 冬天跑步，拼的不是耐力，是脑子。
