“更年期=发胖”几乎成了闺蜜群的默认剧本，可48岁的阿May把体重钉在110斤快三年。 她的秘诀不是饿，而是每天30分钟健身操+周末两次哑铃，哪怕聚餐多两斤，也能在三天内消回去。 哈佛去年给500名50岁女性做实验：同样吃1500大卡，不动的人腰围半年涨3cm，动的人反降1.5cm，差别就在肌肉量。 肌肉像体内小火炉，停练三天基础代谢就掉，脂肪立刻填坑。 有人吐槽“动也掉秤慢”。 研究坦白：更年期雌激素跳水，脂肪爱往肚子挤，单靠有氧不够，必须加力量训练保肌肉，才能稳住代谢。 阿May说，她最怕的不是流汗，是感冒——坚持运动后，她一年只病一次，以前一季两次。 说到底，更年期的敌人不是年龄，是“懒得动”。 想少囤肚子肉，先把哑铃和跳绳请回家，动三天就看得见秤的回应。
