午觉不一定会影响晚上睡眠。有研究表明，合理午睡不会影响夜眠质量。每天保持30分钟

秦松 2025-11-06 12:30:25

午觉不一定会影响晚上睡眠。有研究表明，合理午睡不会影响夜眠质量。每天保持30分钟至1小时的午睡，既能缓解疲劳，又能提高下午工作效率，还不会影响健康。但要是补觉式午睡，就可能出问题。为弥补熬夜，白天睡好几个小时，会形成“晚上睡不着—白天补觉—晚上又睡不着”的恶性循环。而且午睡过多，会降低夜间精力、引发身体疲劳、导致生物钟紊乱，使人夜间难入睡或早醒，长期如此作息会不规律。所以，把握好午睡时长很重要。

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