职场内耗·日常行动指南 1. 晨间“低耗启动"：起床后花5分钟发呆，只做喝水+吃早餐两件事，通勤时不听工作相关内容，用音乐/风景让大脑放空，拒绝一睁眼就陷入任务焦虑。 2. 午间“抽离充电″：饭后离开工位，下楼走10分钟晒晒太阳，不刷工作群、不想未完成的事，哪怕只是站着看路人发呆，让身体和大脑暂时脱离工作角色。 3. 傍晚“边界切割”：下班前花2分钟写明日待办清单，把未完成的事，交托给明天，到家后换身舒服的衣服，做一件和工作无关的小事，浇花、追剧、拼乐高，明确划分，工作时间，和，自我时间。 4. 睡前，清零复盘：睡前不刷职场相关信息，简单回想，今天我好好吃饭了吗？好好休息了吗？至少完成了一件事吗？，三个问题答，是，就值得安心入睡，拒绝反复纠结，没做好的细节。 内耗式焦虑 内耗型打工人 职场内耗
