晚上十点前睡觉错了？医生直言：过了60岁，睡觉要尽量做到这5点 一位六十五岁的老人常年习惯晚上九点上床，十点前一定关灯睡觉。他觉得早睡早起是最养生的，可这两年他越来越觉得睡不踏实，半夜经常醒，早上四点多就再也睡不着。 白天老是犯困，还记不清事。有一回去体检时跟医生提起这事，本以为是年纪大了就该这样，结果医生摇头说，睡得早不代表就睡得好，尤其是上了年纪之后，睡眠节律反而更该根据身体的变化做调整，不是越早越健康。 不少人上了年纪后总觉得应该跟小孩子一样天黑就睡，可年纪越大，身体的内在节奏其实在变。像褪黑素这种调节睡眠的激素，分泌时间会推迟，强行早睡，结果可能是躺了半天睡不着，越睡不着越焦虑，反而睡眠质量更差。 有研究数据提到，六十岁以上人群如果晚于晚上十点半入睡，但保持稳定的入睡时间，睡眠质量和恢复感比那种过早睡觉、半夜频繁醒来的群体要好一些。说明老年人的睡眠安排，光靠“早”并不是最关键的事。 睡觉的节奏一乱，对身体影响很大。有些老人总觉得白天没精神，其实是因为晚上睡眠分段太严重。 脑部恢复、激素调节都在夜间深睡时进行，如果每晚都浅睡、易醒，大脑得不到足够休整，第二天记忆力差、情绪波动就都来了。有时候家里人还以为是老年痴呆早期，其实就是长期睡眠不规律导致的大脑功能紊乱。 除了入睡时间之外，睡前的一小时该做什么也很重要。不少老人晚饭后没事干就坐着看电视，节目看到眼睛发酸还舍不得关机，有的人睡前还刷手机或者听刺激性强的内容，结果大脑太兴奋，哪睡得着。 比起强行戒手机，更现实的建议是给自己一个固定的、安静的睡前流程，比如洗个热水脚、听听舒缓的音乐或音频，灯光调暗，不跟人争吵，不说激动话题。这种习惯慢慢养出来，入睡会轻松不少。 房间环境也常被忽略。太闷、太热、光线刺眼、噪音干扰，都会影响睡眠。很多老人怕冷开着电热毯睡一整晚，结果反而出汗、翻来覆去。 还有的屋子窗帘太薄，凌晨天一亮就被光线吵醒。其实只要简单改善一下，比如换成厚窗帘、调低床垫硬度、让空气流通，都能帮睡眠质量提高不少。有研究指出，睡眠环境干扰指数每降低一分，老年人夜间觉醒次数平均可减少一次，数据虽小，影响却实际。 还有一点很关键，就是午睡。很多人到了六十岁之后午饭一吃完就想躺一会，结果一睡就一两个小时，下午脑子反倒昏沉。 午睡控制在二十分钟左右更合适，能提神，不会影响晚上的困意。医生曾经建议过一个有午睡依赖的老人，把午睡变成闭眼休息，不完全入睡，一段时间后夜间睡眠居然变得更完整了。 很多人对老年人的睡眠有误解，以为年纪大了睡得少是正常，其实也有不少人是被错误的作息拖累了。 长期睡不好，不只影响精神状态，还会增加心脑血管负担、加速记忆力退化，甚至影响免疫力。一个长期睡眠时间紊乱的老人，更容易得高血压、糖尿病、抑郁等问题。别小看这一觉，睡好了，一天都顺，睡不好，整个人都散。 那个老人在医生建议下慢慢调整作息，不再强求自己非得十点前入睡，而是根据自己感觉安排上床时间，保持规律，睡前也不再胡思乱想。 三个月后，整个人的气色和精神都变得不一样。很多事都不需要大动作，小细节一改，生活质量就能翻个身。越是年纪大，越不能凑合着睡觉。把觉睡对了，比吃什么保健品都靠谱。身体的节奏听得懂、跟得上，才是真的养生。
