“睡前拖延”在心理学中确实有一定的研究，它指的是人们在睡觉前故意延迟入睡的行为，通常表现为不断刷手机、看电视、玩游戏或做其他事情，导致入睡时间推迟。这种行为在现代社会中越来越普遍，原因也比较复杂。 工作或生活中的压力让人难以放松，睡前成为逃避现实的时间，通过延迟入睡来暂时逃避这些压力。 经过一天的繁忙，很多人希望在睡前享受一些“自由时间”，比如浏览社交媒体、看剧等，以获得心理上的满足感。 现代生活节奏快、电子设备普及，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠节律，使得入睡变得困难，从而延迟睡眠时间。 长时间的习惯养成，使得睡前拖延成为一种习惯，即使身体已经疲惫，也会习惯性地延迟睡觉。 每天尽量在固定时间上床睡觉和起床，帮助身体建立生物钟。避免在睡前使用手机、电脑等，减少蓝光暴露。 可以尝试冥想、深呼吸或阅读轻松的书籍，帮助放松心情。规划好睡前的时间，避免无目的的拖延。 “睡前拖延”的心理机制，有助于我们采取有效措施改善睡眠质量，从而更好地应对快节奏的生活压力。
