「咖啡知识」怎么喝咖啡更健康

✨喝咖啡影响睡眠怎么办？ （1)先估算睡前身体剩余的咖啡因 已知，咖啡因的半衰期一般是3-6小时。半衰期6小时意味着，如果你下午4点喝一杯挂耳咖啡（咖啡因含量约为80-100mg)，到晚上10点(6小时后)，体内的咖啡因含量剩余40-50mg。 （2)再了解咖啡因在体内起作用的最小量是多少 这一点因人而异，有一个简单的方法可以方便大家自测：如果你平时习惯喝可乐，且喝一罐可乐不会让你睡不着，那么基本上可以认为40-50mg的咖啡因是不影响睡眠的。 ✨喝咖啡不提神怎么办？ (1)别等困了再喝 之前我们讲过，当体内的腺苷和腺苷受体结合时，会给大脑传达疲劳的信号，产生困意。而咖啡因之所以可以提神，是因为其代替了腺苷与腺苷受体结合。但是如果已经很累很困时，腺苷和腺苷受体已经结合，咖啡因没有「漏洞」可钻，也就不会起到提神作用了。平日里可以留意一下自己什么时候最容易犯困，在犯困的20-30分钟前（咖啡因大约在摄入后29.8+-8.1min达到峰值)喝咖啡效果更佳。 (2)打一个咖啡盹（coffee nap) 你可以快速喝完一杯咖啡(200-250mg咖啡因含量最佳)，然后开个20-30分钟的闹铃，开始你的小憩。即使你没有睡着，朦朦胧胧半梦半醒的休息20分钟也可以。在睡觉的过程里，等待腺苷受体和腺苷分离、与咖啡因结合，并在体内达到较高值（咖啡因大约在摄入后 29.8+-8.1min达到峰值）。 ✨喝咖啡刺激肠胃怎么办？ 空腹喝咖啡确实可能会导致肠胃不适（主要可能是会刺激胃酸分泌)，如果出现肠胃不适，也不用太担心，多喝点水，并且吃一些苏打饼干就能恢复。 ✨喝咖啡导致牙齿变黄怎么办？ 因为咖啡中含有单宁酸，单宁酸长期停留在牙齿上，就会慢慢渗透到牙齿的内部，造成牙齿染色。但是只要在喝咖啡时稍加注意，就能有效避免牙齿被染色。 (1)喝咖啡尽量不要长时间小口啜饮，咖啡与牙齿接触的时间越长，越容易染色。 (2)使用吸管来减少咖啡和牙齿的接触。 (3)嚼口香糖刺激唾液分泌，从而中和咖啡的单宁酸。 (4)在喝完咖啡后，尽可能先漱口，然后再刷牙(不要先刷牙哦，因为咖啡的酸性物质对牙齿有一定的腐蚀性，此时刷牙，容易造成牙齿表面的磨损)。