得救了🆘这本书治好了我的情绪烦恼‼️

✍ 如果当时不那么愤怒，我就不会…… 如果当时不那么惊慌，我一定不会…… 如果当时不那么悲伤，我怕一定会勇敢地…… • 🙅可是，凡事没有如果，只有结果。而人生的旅程中，不断被情绪打扰，负面情绪如同拦路虎，拉低了我们的人生上限。 • ⁉️如何做好我们的情绪管理，尤为重要。不过，情绪管理是需要一些技术。恰好今天分享这本书，不讲道理只讲技术的情绪管理手册。 • 📖《情绪驯养手册》 作者｜杨帆、扈芷晴 • ✅这本书教 授我们情绪管理技能，通过三个部分进行讲解： ➣动机的激发 通过情绪生命线技术完成动机激发，迅速找到内心渴望已久的情绪管理目标。 ➣理论篇（知识储备） 介绍了焦虑、恐惧、悲伤、抑郁及愤怒等情绪，从发生条件、现实表现和影响结果三个方面了解情绪。 ➣技术篇（重头戏） 从感受、想法和行为三个方面提供了相关的情绪干预技术。 • ㊙️对书中重头戏梳理，分享几个情绪驯养技术： • ✅情绪分 解技术： ❶想法 ①对于发生事情的解释和评价； ②责任态度的转变。 ▫️由“别人或世界要改变”变为“我赋意义，我来改变” ❷感受 ①心里层面。 ▫️开心、快乐、悲伤等； ②身体层面。 ▫️心跳加 快，屏住呼吸，手心出汗等。 ❸行为 感受驱动我们做了什么，或者想要做什么。 • ✅情绪追踪技术： ❶作用 细致化审视情绪管理的全流程，找到关键点，事半功倍。 ❷情绪管理的支点 第 一次，阻断刺 激； 第 二次，改变想法； 第 三次，调节感受； 第 四次，控制行为。 • ✅情绪止损技术： ❶伤害自己的元凶大部分时候是自己 ①活在过去的阴影里是明知已经赔本还继续投钱的行为； ②活在未来的幻想里是枉顾现在的美好生活，非要提前伤害自己的行为。 ❷情绪止损技术的实操步骤 ①我的情绪在哪个时间？ ②我的人在哪里？ ③我的情绪再说什么？ ④大脑想要我做什么？ ⑤没有情绪参与，我能不能有相应的行为？ ❸情绪止损技术的关键要素 ①一个类比；②一个重 点； ③一个选择；④一个证据。 • ✅情绪理财技术： ❶态度。 主动干预情绪是必不可少的情绪管理态度。 ❷特点。 利用情绪穿越功能主动发起情绪穿越。 ❸两个方面。 ①重温过去快乐的时光。 ②畅想未来快乐的时光。 • [彩虹R]通过这本技术含量“超标”的情绪管理手册，只要跟随练习，将收获惊人改变。