张朝阳接受田朴珺采访，再谈3+1睡眠法。3+1睡眠法就是一天睡4到4.5个小时。

乐成愉悦 2025-12-14 00:38:25

张朝阳接受田朴珺采访，再谈3+1睡眠法。3+1睡眠法就是一天睡4到4.5个小时。 为了能长期坚持下去，每天晚上12点睡觉，3点让人叫醒。叫醒后为防止再入睡，下床活动，一个小时，两个小时后再睡一小时。 之所以要选择晚上12点到3点这个时间段睡觉，他从物理方面解释。这个时间段是地球上最冷，最黑的时候，在这个时间点是最容易睡着，最舒服。 为了保证晚上12点倒头就睡，要让身体处于疲倦感。 这个睡眠法对普通人就是累，张朝阳有这个资本坚持和折腾。 至于效果真因人而异，因为每个人身体健康度是不一样。就像有人胖，有人瘦。

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