＃一日三餐之中应该少吃的是哪一餐＃ 一日三餐之中应当适量减少摄入的是晚餐。根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，三餐能量分配应为早餐25%~30%、午餐30%~40%、晚餐30%~35%。 早餐是一天中最重要的一餐，经过一夜的睡眠，身体需要充足的营养来恢复体力和能量。早餐可以为身体提供所需的能量和营养，有助于提高代谢、增强免疫力。同时，也可以调节血糖水平，避免低血糖引起的疲劳和头晕。 午餐是一天中最为关键的一餐，它承上启下，帮助身体在上午和下午的活动中有足够的能量和营养。午餐摄入的食物可以提供身体所需的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，同时也可以帮助调节血糖水平，避免下午疲劳和注意力不集中。 晚餐是一天中的最后一餐，对于身体的恢复和能量储存至关重要。晚餐可以提供身体所需的营养物质，有助于身体的修复和恢复。此外，晚餐还可以帮助调节睡眠和血糖水平，避免夜间饥饿和失眠。 晚餐占比最低，且需控制热量以避免健康风险。晚餐为何要少吃，因为夜间活动减少，能量消耗下降，过量摄入易转化为脂肪储存。长期晚餐过量与肥胖、代谢综合征相关；但完全不吃晚餐也会增加全因死亡风险16%。高热量晚餐可能影响睡眠质量，并增加肠胃负担。
