读研比拼的就是谁内耗少

谁内耗少谁的能量就高 如果能做到内心不受力你就已经打败了99%的研究生 . 我是个内耗爱好者 考研时还没上场就脑部自己失败，大段时间用来焦虑 读研时，一句批评就让我惴惴不安，然后开始反思自己能力不行，不够努力 还没开始一个工作，就担心自己做不出来 明明想要争取更好的资源，但是话到嘴边却不敢开口，反复纠结，在去与不去之间反复徘徊 . 直到被点醒 读研真正比拼是谁内耗少，谁内心不受力 什么是内心不受力呢？ 外界的评判、波动和压力袭来时，你的核心自我能够像深海一样保持稳定，而不像小池塘被一颗石子就搅得波涛汹涌 . 这不是麻木，不是不在乎，而是一种深刻的区分能力： 内圈是你的核心价值 你的好奇心、你的韧性、你的学习意愿，这些是稳定不变的 外圈是不断变化的外界 导师的评价、同门的进度、实验的结果、论文的录用与否 . 内耗严重的人，总把这两个圆混为一谈 被否定实验，就觉得自己科研能力差 而内心不受力的人，能把事件挡在外圈： 这个设计确实有漏洞，我需要修改 . 如何改变呢？ ❶课题隔离 把每一个任务、每一次评价都封装起来。导师批评的是论文的引言，不代表实验不好，更不意味着你的能力不足。是哪些具体问题需要解决？需要哪些具体资源？下一步行动是什么？ 把情绪被隔离在封装过程之外，避免扩散 . ❷尽快解决身边不舒服的小事 之前遇到不舒服的小事时总觉得麻烦，懒得解决，但是逐渐积累却增加了我生活的焦虑感 考研的时自习室没空调，总感觉腿很冷，但是又没觉得多大的事，但是逐渐让我不想复习 于是一天随手给自己买了JDEAR蒸汽热敷膝盖贴 采用草本暖膝，恒温热敷长达6小时，用起来也很方便，直接一撕一贴就可以了，没有一点雾味，还很清香，发热速度很快，特别适合久坐备考党冬天用 上京东搜【家居馆5折123】get同款 每次解决完这些小事，心里都好像松了一口气 . ❸把模糊的恐惧具体化 当开始畏难时，立刻写下 具体困难是什么 哪些是我现在能解决的 哪些需要求助？可以向谁求助 . ❹认知解离 当“我能力不行”的念头出现时，在它前面加上一句话：我有一个想法，这个想法是.. 然后去观察：这个想法对我现在解决问题有帮助吗？如果没有，先把它放在一边吗