适合老年人的运动还挺多的。散步就很不错，既简单又安全。它能促进血液循环、增强呼吸

千年郭子仪 2026-01-06 10:09:58

适合老年人的运动还挺多的。散步就很不错，既简单又安全。它能促进血液循环、增强呼吸功能，还能缓解精神紧张。每天散个1 - 2次，每次2000 - 3000米，30分钟左右就行。下午3点到晚上9点是最佳散步时间，但饭后得休息半小时再走。不同身体状况的老人，散步方式也有差别，像肥胖老人时间和距离可长点，高血压老人步速别太快。健步走也值得推荐，介于散步和慢跑之间，能预防老年期痴呆等。还有太极拳、八段锦这类低冲击运动，很适合老人。每周锻炼不少于3次，每次不低于30分钟，运动时心率控制在（170 - 年龄）次/分钟左右就行。

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千年郭子仪

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