●睡前避免喝咖啡、饮酒：避免睡前喝咖啡、饮酒，或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠

宏伯的旅游 2026-02-01 19:57:22

● 睡前避免喝咖啡、饮酒：避免睡前喝咖啡、饮酒，或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。 ● 尝试坚持运动改善：坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化出现。 ● 放松心情，避免焦虑：学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。（图源网络）

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