说说接下来40天的饮食吧

说说接下来40天的饮食吧 距离26考研仅剩40天，备考压力拉满时，不少同学靠暴饮暴食、猛吃辛辣食物解压，结果频频上火、便秘，反而打乱复习节奏。作为二战三战上岸、毕业于东北师范大学的大学老师，我太懂考研人的饮食痛点——既要省钱又要补营养，还要避免影响学习状态，这份实战派饮食计划请收好！ 1. 进食七分饱，早餐要吃好：午晚餐千万别吃撑！吃饱容易犯困走神，久坐还易堆腿围，七分饱刚好维持精力。早餐必须足量，优先选鸡蛋、燕麦、牛奶，高强度刷题超费脑，优质蛋白能帮大脑高效运转。 2. 维生素不能缺，果蔬选对不踩雷：不爱吃蔬菜就换水果，猕猴桃、柚子维生素含量高，还不易上火；爱吃蔬菜就保持三餐清淡，偶尔加一顿肉补充能量，避免油腻加重肠胃负担。 3. 坚果当“补脑神器”，每天吃一点：每天学习10小时以上，大脑早早就透支！超市买些核桃、巴旦木，闲暇时嚼几颗，给大脑补补能量，比喝功能性饮料更健康。 4. 泡腾片别跟风，补水才实在：当年为补维C喝泡腾片，不仅没效果还容易上火，考研党直接多喝温水，既能缓解疲劳又能避免燥热。 5. 便秘不用愁，葡萄干+苹果来救场：睡前吃20粒左右葡萄干（热量低不发胖，鲜葡萄更佳），第二天早起空腹喝一杯温水，再吃一个小苹果，肠道通畅无负担，清清爽爽去刷题。 6. 饮食忌辛辣过咸，减少突发状况：除了川渝等习惯吃辣的考生，其他人尽量少吃辛辣食物，避免引发肠炎、肠胃不适；饮食也别太咸，否则频繁喝水，影响3小时连续答题的状态。 7. 经济紧张也能补，尾单蔬果性价比高：图书馆闭馆后，路过水果店买点当日尾单蔬果，价格实惠还能补充维生素，偶尔换种稀缺水果，还能缓解复习压力。 8. 怕胖就吃西红柿，低卡又饱腹：担心备考长胖？西红柿是绝佳选择，低热量、高营养，既能垫肚子又不增加体重，堪称考研减脂神器。 9. 红牛慎喝，避免适得其反：咖啡不够就喝红牛？先看配料表！不少女生长期每天一罐，出现长胡子的情况；我二战时旁边同学一天喝三罐，半夜两点打电话说胡话，反而耽误复习，实在得不偿失。 最后想说，考研冲刺期，吃舒服了才能学得专注。希望这份饮食计划能帮大家稳住状态，预祝各位同学金榜题名，成功上岸！