肩颈酸痛 来来来，继续做做咱们熟悉的训练，颈椎麦肯基，放松一下你的脖子，拒绝颈前探/头前伸：
第一步，收下颌，将头部后缩运动至最大范围。第二步，缓慢地抬头，感受椎体一节节的伸展。第三步，在运动终末位停留2秒，然后慢慢回到起始位，有节律地重复5次，争取范围逐渐增大。运动康复健闻登顶计划
从僵硬的肩颈到酸胀的腰背，跟着呼吸慢慢延展、下沉，每一次拉伸都是和身体的温柔对话
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肩颈酸痛来来来，继续做做咱们熟悉的训练，颈椎麦肯基，放松一下你的脖子，拒绝颈前
从蓉看健康
2026-02-05 09:25:17
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