每天坚持跑步10公里㎞科学吗？ ✅天天跑10公里，对绝大多数人来说，属于高负荷、

每天坚持跑步10公里㎞科学吗？ ✅天天跑10公里，对绝大多数人来说，属于高负荷、伤膝盖的行为，尤其不适合新手或体重偏重的人。 为什么伤膝呢？ 1. 冲击累积 跑步时膝盖承受的冲击力是体重的2～3倍，10公里≈上万次反复冲击，软骨、半月板、韧带一直在“硬扛”。 ​ 2. 没有恢复时间 膝盖软骨没有血管，修复极慢，天天跑=只磨损不修复，就很容易出现： ​ 膝盖前方痛（髌股关节疼痛） ​ 膝外侧痛（髂胫束综合征） ​ 滑膜炎、积液、弹响疼痛 想跑10公里又护膝，应该这样做 1. 别天天跑 建议：跑1天休1天，每周跑3～5次即可，给膝盖修复时间。 ​ 2. 优先护膝条件 ​ 体重偏重的先减重，再适当的拉长跑步距离 ​ 穿缓震好的专业跑鞋，尽量在500～800公里就换 ​ 掌握正确的跑姿：小步快频、中前脚掌先落地，身体微前倾，千万不要别大步砸地哦😮 ​ 选塑胶跑道/柏油路，少跑水泥硬路 ​ 3. 多多的强化肌肉比硬跑更护膝 多练：臀中肌、股四头肌、小腿，肌肉强了，膝盖受力就会少很多。简单的说就是，多强化你的腿部肌肉，调动肌肉群发力。 ​ 4. 出现以下信号立刻停 膝盖刺痛、肿胀、下楼痛、休息一夜还痛，就是受伤预警，千万别硬撑。 简单结论就是: 偶尔跑10公里：问题不大 ​ 天天跑10公里：长期下来，膝盖基本都会出点问题，非职业专业跑者，建议每天慢跑5公里㎞左右，最好别超过7公里㎞，既锻炼了身体，又能照顾好自己的膝盖。 如果只是单纯的想锻炼心肺功能，减脂瘦身，其实，还有另外一项更容易运动方式，那就是快走。 快走是算是一种最健康的运动健身方式，也是最容易坚持的，也不伤膝盖，中老年群体也可以轻松完成。 每天坚持快走5000步到8000步，是最合理最健康的一种运动健身方式。 而且，很容易完成，也很容易坚持，每天晚饭后抽一个小时就可以完成，但也不要贪多哦。 每天就5000-8000步就最好，这是有权威数据认证过滴，科学又合理。 从今天开始，赶紧动起来吧~跑步 运动