春节大餐后减肥干货🧨吃出来的肉，2天刷回去
斯琦时尚
2026-02-21 23:07:02
初四了该吃的也吃得差不多了
分享几个亲测有效的大餐后快速刷脂法。
热量缺口永远是王炸，就算这几天吃多了
只要每天制造100-200大卡的微小缺口也胖不到哪里
控制一下大概2天就能回到体重基准线（本人是这样的
1、睡觉够先降压力胖
HRV皮质醇过高容易吃更多，睡够觉，起床拉升，颈椎不舒服画米字点头，慢慢的！
2、起床先喝水
先喝水通常按照农夫山泉我会喝起码半瓶以上，每天喝2000ml，加速代谢废物排出。
3、抹茶拿铁
有条件自己打一杯，或者直接叫外卖我叫的瑞幸的椰奶抹茶，抹茶富含EGCG，能辅助提高代谢，而且促💩！
3、饭前顺序，饮食习惯
饭前喝一杯水减少食欲，正餐 主要蛋白质（肉/蛋），主食（中午可吃几口米饭）放最后，
4、饭后水果
选择莓果，蓝莓、树莓、草莓🍓糖分低，K氧能力强。
5、饭后散步30min
饭后血糖飙升最快，动一动很关键。出门散步最好，不出门就原地小垫步30分钟，一边看电视一边动时间过得很快！
6、晚餐做减法
选择性吃蔬菜+蛋白质，油炸腌制麸质品均不吃，米饭通常我就吃1-2口，晚餐少吃米减少水肿 ，6-7分饱最佳，真的吃多了，晚上饭后增加更多消耗（没办法 不然就胖着
7、饿了就喝点水，
慢慢喝，很多时候饿了不是饿是渴了 …
8、运动🏋️想增加消耗卡路里👀
也可自重训练可以跳两个帕姐的跟练，我喜欢的都在图三 ！ 两个跟练约等于300大卡 三个跟练约450大卡 ！晚上做挺够！能去健身房就去，跑跑步，轻松跑即可，zoom2 才是最燃脂的区域！
Ps：
如果后续还想减肥也可以继续沿用这套理论！
都是通用的❤️
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