马拉松极限运动#马拉松多少公里#

马拉松才是真正意义上的极限运动，也是完赛充满未知数的运动，而我们平时跑的10公里和半程马拉松这样的距离，是正常的跑者稍加锻炼都可以完成的距离，而且很少会遇到体力不支的情况，不过很多人总喜欢把半程马拉松和马拉松联系起来，长年累月的跑10公里，总不敢去突破自己，真正跑过以后，你就会发现之前我们一直被“误导”，其实10公里和半程马拉松是没区别的。 可是，第一次要参加半程马拉松的跑友，内心还是充满了疑问： 想要安全挑战一次半程马拉松需要准备些什么？ 饮食上该怎么吃？ 赛前应该怎样训练？ 跑步多久可以尝试参加半程马拉松？ 今天就来为大家分享，跑马新手如何安全备战半程马拉松。 10公里和半程马拉松区别不大 很多人跑步的次序一般是从5公里开始，到10公里，再到半程马拉松和马拉松。其实半程马拉松对于我们大多数人来说，和10公里区别不大，半程马拉松就是两个10公里的叠加，完全够不上极限运动，因为很多人跑半程马拉松不需要补给，也不需要特别的准备，但是马拉松绝不等于两个半程马拉松。 跑步多久才能参加半程马拉松？ 如果你坚持跑步一年，每次慢跑5公里就回家，一周只跑个一两次，突然报名半程马拉松是缺乏理智的。因为从本质上跑量没有达到半程马拉松的要求，比赛前没有做好充足的准备，突然增加跑量，必然会增加受伤和猝死的风险。 在这里给大家3点建议： 1、跑半程马拉松前的1-2个月至少跑过一次10~15公里； 2、半程马拉松比赛最佳备赛周期为4个月，至少也需要提前2个月进行准备； 3、理想的月跑量应当达到80-120公里/月，至少也需要达到60-80公里。 如果每个月连60公里的跑量都无法达标，总体来说都属于跑量不足，不是说跑量不达标就一定不能跑半程马拉松，而是低于这个跑量会跑得很艰辛，换句话说，不是跑下来的，而是熬下来的。 首马不要给予太多的期望，目标就是能无伤跑完，不去和经验丰富的大神攀比；赛中如果出现头晕、伤痛，立即停下根据情况选择休息好再出发或者停止比赛，不勉强自己。精彩跑马生涯，从半程马拉松开始！