久坐躺平✅秋冬高血脂调节攻略‼️
雨真说健康
2024-03-22 15:34:20
📒高脂血症，也被称为高血脂
一般是指血浆中胆固醇(CH)和/或甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高，高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)降低。
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📗为什么容易高血脂?
❶饮食不健康：经常吃脂肪含量过高或过于油腻的食物，外卖党、糖油党需提起注意
❷生活习惯不健康：长期久坐不运动
血液中的脂质无法通过日常代谢排出体外
❸烟酒习惯: 有吸烟和饮酒习惯有可能会引起免疫和分泌机制混乱或反应速度变慢
❹年龄增长和遗传因素，如已有基础疾病的人群更容易发生三高问题
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如何干预？
(1) 定期体检
每年公司组织的体检都可以检测到总胆固醇、
甘油三酯等水平
如果指标有明显波动/偏高/刚好超标的
建议半年复查一次
如果指标已经显著超标的，建议就医调理，并结合适合自己的方法尽早调理，以免造成更严重的后果
（2）饮食控制
改善饮食结构：高血脂患者平时饮食应该清淡，少吃油腻的食物，尽量避免油煎、油炸食品，比如肥肉、烧烤等。多吃新鲜的蔬菜水果，如白菜、芹菜、木耳、玉米、香蕉等。
（3）适度运动、保持体重：
规律的运动有助于血脂水平的下降，高血脂患者需要注意多运动，但避免剧烈运动导致的血脂血栓脱落，给血管造成更大的负担
推荐：游泳、慢跑、瑜伽或每天30分钟中等强度有氧运动，每周3-5天，保持合适的代谢水平和体重指数。
(4)其他:戒烟、限盐、限酒，高血脂人群尤其需要注意避免烈性酒。
(5)调节情绪
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