18078kg｜饮食计划
嘉澍聊健身
2024-04-19 12:39:37
想保持穿衣显瘦、脱衣有肉的身材，饮食很关键‼️
俗话三分练七分吃，我的餐饮原则：
1⃣️ 主食必须有
别怕吃碳水，越是控制贪睡越是想吃，我的早餐主要以燕麦为主，午餐的碳水以红薯、士豆、糙米为主
2⃣️ 蛋白质不可少
蛋白质是增肌滅脂的关键，一定要吃，早餐里的蛋白
主要是以鸡蛋为主，午餐里的蛋白质会有限选择鸡胸肉、牛肉、鱼油这类的优质蛋白
3⃣️ 补充微量元素
维生素含量高的水果有小番茄、蓝莓、芭乐、树莓、牛油果等。
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