女生宝宝该怎么增肌！
超级无敌霹雳
2024-05-22 12:23:30
很多女生宝宝问我我很瘦应该怎么增肌呢！
增肌对于女生来说确实比较困难一点
因为我们女生脂肪比较多
肌肉含量比较少
但是只要掌握正确的方法加努力锻炼就一定可以！
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1.大量的碳水和蛋白质补充
增肌就是增加肌肉 需要大量的碳水和蛋白质
碳水就是米饭面条 蛋白质就是鸡蛋肉类等等
我们平时可以选择在就餐时吃比较多的米饭和鸡蛋肉 就可以直接补充我们的营养
蛋白质最为重要 我们锻炼完蛋白质可以增加我们肌肉的合成速度
从而更快的帮我们增长肌肉哦
如果你平时饭量少
可以选择增肌粉和蛋白粉来补充
这些含量碳水和蛋白质更高
适合在练后喝！
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2.积极的锻炼
吃很关键
但是练同样关键！
只吃不练不会长肌肉 只会长肉！
刚开始我们的耐力处于偏弱的一个状态
大家可以做的慢一点保持动作的正确性
锻炼次数大家可以保持一周在一个三四练的状态就可以！
如果身体酸痛可以保持适当休息
肌肉也是需要休息才能生长的哦！
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3.充足的睡眠
我们肌肉的生长一般是在晚上睡觉的时候
所以我们就不能熬夜
早些入睡！
平时我会吃podeey的晚安肝净丸
其中含有GABA
GABA不同于褪黑素 没有依赖性和耐药性
还有黑牛肝菌、PPQ和D核糖
可以有效的清除自由基、k氧化
使我们白天运动健身更有力量！
努力健身➕合理的饮食➕内调
让我们在这个夏天一起努力吧！
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