3个月瘦18斤周训练表｜新手进阶｜效果超牛‼️
一坨肥蜜在运动
2024-06-21 15:59:20
本周训练表来啦姐妹们！！！
如标题所见～这周强度会偏中高一点[偷笑R]
适合坚持运动了一段时间的新手姐妹[赞R]
相应的这周的训练安排不管是塑形还是燃脂🔥效果都是一级棒哈[赞R]
训练安排逻辑依旧是按照局部的力量塑形➕全身燃脂两个板块组成的！！！
周一🔁周六依次为：
[爆炸R]核心→臀腿→肩背→心肺挑战→核心→翘臀！！
这周加强了对核心的重视！！现在越来越能感受到核心弱在运动训练中的诸多不便！[哭惹R]
每天的力量训练都有配备我比较喜欢且合适的燃脂有氧部分🔥每个训练的难度🌟和消耗🔥我都有标注噢！
对怎么安排训练不太清楚的姐妹我也分享一下我自己的训练方案✅
方案[一R]：集中时间1⃣️2⃣️两部分按顺序一口气练完！
方案[二R]：早上空腹有氧练2⃣️，其他空余时间练1⃣️
方案[三R]：根据自己的时间和状态只练1⃣️或者2⃣️
我一般都是选择方案[二R]！
早上空腹有氧➕晚上塑形训练
如果时间比较集中就回选方案[一R]！！状态不好就方案[三R]挑一部分自己想练的动就行！或者休息♨️
所以👭姐妹们～
一起动起来互相监督打卡呀
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