3个月瘦18斤一周训练表｜新手友好｜实测有效
一坨肥蜜在运动
2024-06-23 18:16:51
姐妹们久等啦！！！
（上周实在是抱歉[捂脸R]还是偷懒了没有发）
要是不知道练啥的姐妹可以翻翻之前的周训练表哈～可别因为我耽误自己的训练了[哭惹R]
好了言归正传！这周的训练表都是按照我自己的喜好！
依次按照：肩背～核心马甲线～臀腿～心肺耐力燃脂挑战～瘦背～核心马甲线！
单个部位的塑形再搭配上相应的燃脂训练可以让我们更高效[赞R]
运动方案1：集中时间2⃣️两部分按顺序一口气练完！
运动方案2：早上空腹有氧练2⃣️，其他空余时间练1⃣️
运动方案3：根据自己的时间和状态只练1⃣️或者2⃣️
‼️重点说一下：这周四的挑战设置了两个等级！如果是没啥训练基础的姐妹周四可以跳过哈！有运动基础的姐妹可以根据自己的实际情况去选择不同难度的训练哈！
加油加油我们一起冲！
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