怎么拥有纤细的腰，和清晰的马甲线。

不练腹。就细。 长期规律饮食，保持热量缺口，饥饿感会让体脂率下降。 就可以拥有马甲线了。 不会是一块一块的腹肌。 我动图都是原相机直出，腰围一直62-64之间。 不p，只发力找找角度而已。 很多小说保持热量缺口，很难，比如睡眠，食欲，情绪都不受控制。 分享一下我的个人经验： 1️⃣喝牛奶，喝稀释牛奶，可以补充多种氨基酸，摄入优质脂肪的同时，增强饱腹感，稀释后的牛奶也很香，能糊弄一下大脑觉得喝了很多牛奶。 2️⃣涂油脂高的唇膏，做唇膜。记得你是公主，为了美，不吃。吃的话，油腻腻的会很恶心。 3️⃣香蕉，坚果，营养全面，色氨酸微量元素含量丰富，可以让你对糖油混合物没那么高的渴望。 4️⃣营养补剂，复合维生素，鱼油，也是要吃的。这样身体不缺营养，自然状态就好。刷脂也事半功倍。 我最近教练同事推荐我的奥睿康南非醉茄，我吃了一个月了，觉得还不错。 我运动消耗比一般人大，刚开始系统训练总是歇不过来，肌肉酸痛，睡眠质量也有影响。奥睿康南非醉茄吃了一段时间，这个月的状态明显比之前好太多。 而且我恢复的也快，我还特意研究了一下南非醉茄，这不就是我们东北的山姑娘嘛[捂脸R] 果然，名不虚传。 今天已经是我刷脂第九天了，一顿放纵餐都没有。好像不用吃放纵餐了，皮质醇稳定的很，不馋，睡眠也好得很。 推荐。