焦虑之鸭：和焦虑共存的日常

焦虑的人们就像这只鸭子：在水面上，这只鸭子看起来泰然自若。但实际上在水下，它的双脚却在拼命地划动以维持这种平静。 这是因为许多焦虑患者，非常擅长在外人面前隐藏自己的情绪，给人一种好像没什么事情发生、从容不迫的假象。但实际上，他们的内心一直在与强烈的情绪和思维进行着斗争。 这种现象在心理学中被称为【情感掩饰】（Emotional Masking）：人们会在社交或者公共场合中故意隐藏或抑制自己的真实情感，以迎合某种社会期望，或仅仅只是为了自我保护，避免被他人看穿。 事与愿违的是，虽然这种掩饰可以在短期内保护你免受社会压力，但长此以往，在和这种焦虑情绪的对抗上，会大量消耗你的认知资源。因而你可能常常会感到精神上很疲惫。 如果你也是这只“焦虑之鸭”，找个方式发泄出来，表达出来，会好很多。💛 【心理小科普】：与“焦虑”相关的心理问题主要有五种 （参考DSM-5） 1. 广泛性焦虑障碍（GAD） ·定义：对多种问题的持续性和过度性担忧 ·特点：这些担忧常常是无缘无故且难以控制的 ·伴随症状：疲惫感、肌肉紧张、睡眠困难 2. 恐慌障碍（Panic Disorder） ·定义：反复发生的恐慌发作 ·特点：这种发作是突然而来的强烈恐惧和不适感 ·伴随症状：心悸、出汗、颤抖、窒息感 3. 社交焦虑（SAD） ·定义：对社交或表现情境的显著恐惧或焦虑 ·特点：担心自己会因为某种行为而被他人负面评价 ·表现：可能会回避社交场合 4. 特定恐惧症（Specific Phobia） ·定义：对特定物体或情境的极端恐惧，例如：对动物、高度、飞行或封闭空间的恐惧 ·特点：恐惧通常是不成比例的 ·表现：可能导致个体回避相关情境 （注：“恐惧通常是不成比例的”指，个体的恐惧反应与实际情况的危险性或威胁性不相匹配。） 5. 分离焦虑障碍（Separation Anxiety Disorder） ·定义：与依恋对象分离的过度焦虑和恐惧 ·特点：主要出现在儿童青少年中 ·表现：拒绝上学或离开家庭 🌟有用的心理小知识又增加啦🌟 image credit to heidipsychology