头脑的陷阱：大部分问题只是你的想象

大多数问题实际上只存在于我们的头脑中，而非现实中。 回想一下，你是否有过事前过于担心、焦虑，而事后发现自己的这些担心、焦虑都是多余的这种情况？ 例如： 考试前你紧张得睡不着觉，负面想法不停袭击大脑：哎呀，明天就要考试了感觉知识点记忆的还不够，我肯定要考砸了吧！结果分数出来以后发现并没有想象的那么糟糕？ 又或者，典型i人的你很害怕参加一些社交活动，总是担心自己会表现的很笨拙，不能受到欢迎。结果实际去参加以后发现大家并没有把注意力都集中在你身上去挑剔你的不好，反而你结交了一些愿意为你“为i变e”的朋友，你们进行了非常愉快的交流。[哇R] 亦或是，自己身上一有不适的地方，就开始东向西想：哎呀，我不会有什么大病吧！我不会……结果去医院检查以后医生的检查结果显示你很健康。 从心理学角度来看，这可能和存在于我们大脑内的默认模式网络（Default Mode Network，DMN）的过度活跃有关。 DMN包括四个重要的大脑结构：内侧前额叶皮层、后扣带回皮层、内侧颞叶、角回。 它的主要功能是：负责我们的自我反省、记忆的回顾与预测未来等认知活动。当我们过度思考问题时，DMN可能会过度活跃，导致我们将问题放大。 那么，当我们的大脑开始过虑、放大问题，导致自己紧张不安的时候，可以通过哪些方法来调整呢？ 🚩临床心理学中的认知行为疗法（CBT）认为，许多心理问题源于我们对现实的认知和思维模式，而不是现实本身。我们的焦虑、担忧和压力往往是因为我们放大了问题的严重性，或者错误地解释了某些事件导致的。因而，找到这种错误认知并改正它，行为就会随之改变。 🚩正念（Mindfulness）鼓励人们关注当下，接受现实，而不是被头脑中的负面思维模式所困扰。通过正念练习，我们可以学会识别和改变那些导致了不必要的痛苦的思维模式，从而减少心理上的负担。 e.g.： 正念听觉练习：闭上眼睛，专注于周围的声音，不加评判地听，不论是鸟声、风声，还是街道上的噪音。 👉总之，我们头脑中的问题常常被放大，而现实中的问题其实并没有我们想象的那么严重。 现在就请花几分钟回忆一下：那些你曾经担忧和恐惧的事情，它们实际上怎么样了呢？你是否过于高估了令你惧怕之物的强大？又过于低估了自己在应对它们时的力量？