90%控糖人竟然不知道该如何科学吃水果❗️

[失望R]控糖期间，还不知道怎么选择水果？ [失望R]控糖期间，还不知道在什么时间吃水果蕞合适？ [失望R]控糖期间，还不知道该吃多少克水果合适？ 👆👆看这篇就够了‼️ . 👉👉控糖期间，选择水果时要注意它们的升糖指数（GI）、血糖负荷（GL）及水果的热量（Kcal）。因为这三个数值直接影响血糖水平。👇👇 . ❓❓那么它们对糖人控糖有哪些影响 . ⚠️水果的GI、GL以及热量对糖人控制血糖都有重要影响： ✔️血糖生成指数（GI）： GI是衡量食物引起血糖水平上升速度和程度的指标，GI值越高，食物进入血液后血糖上升越快。从而低GI的水果可以减缓血糖上升的速度，有助于稳定血糖水平。如苹果、梨、橙子、樱桃、葡萄等。反之，高GI的水果可能会引起血糖快速上升，应尽量少吃或不吃。如冬枣、榴莲、菠萝蜜等。 . ✔️血糖负荷（GL）： GL是综合考虑了食物中碳水的数量和类型（GI）对血糖的影响。GL的计算公式是食物的GI值乘以摄入量中碳水化合物的总量，再除以100。👉GL值越低，对血糖的影响越小。即使有些食物的GI值不高，但如果过量摄入，其GL值也可能较高，从而导致血糖水平上升。因此，控糖人在选择水果时，除了要注意GI值，还应适量食用，以控制GL值在合理范围内。 . ✔️热量： 热量是指食物中所含的能量，对控糖人来说，👉控制总热量的摄入对于维持理想体重和控制血糖都非常重要。水果虽然含多种营养素，但也含有一定的热量，过量摄入会导致热量过剩，可能引起体重⬆️和血糖控制困难。 . ⚠️因此，控糖人要根据自身血糖控制情况和专业人士建议，合理安排水果的摄入量，以免导致总热量摄入过多而引起体重⬆️和血糖⬆️。 . 👉👉总之，糖人控糖期间选择水果时，要综合考虑GI、GL和热量，选择低GI、低GL的水果，并控制摄入量，来维持血糖稳定。⚠️⚠️要定期监✔️测✔️血糖，根据血糖反应调整摄入水果的份量或种类。 ⚠️⚠️以上内容纯属个人控糖经验分享，仅供参考！无关医疗建议！身体不适就请线下就医！