16道营养追高食谱🥣吃对了孩子多长10cm！

孩子成长黄金期，不少家长都想要抓住机会，帮孩子“窜一窜”，当然，想要孩子长得快、长得好，除了保证日常运动和睡眠，当然也少不了在饮食上多花心思，提供充足的营养🥣 - 🙋🏻‍♀️这里分享16道适合小朋友长肉肉追个子的食谱，营养丰富，做法简单，每次上桌孩子都抢着吃😋家长们赶紧做起来吧~ 1、虾仁蒸蛋 2、番茄土豆炖牛腩 3、山药玉米排骨汤 4、冬瓜香菇肉丸汤 5、紫菜虾皮豆腐汤 6、番茄牛肉菌菇汤 7、鲫鱼豆腐汤 8、西兰花萝卜炒木耳 9、丝瓜豆腐鸡蛋汤 10、豌豆玉米炒虾仁 11、莲藕蒸肉 12、海带排骨豆芽汤 13、南瓜蒸排骨 14、菠菜猪肝汤 15、萝卜丝煎蛋汤 16、山药肉饼蒸蛋 - 🥣饮食建议： 三餐营养均衡，多补充含钙和蛋白质丰富的食物，一日三餐尽量🈶️牛奶＋鸡蛋＋粗粮＋蔬菜＋鱼虾肉，适当补充营养品，少吃甜食，高油脂，高激素食物。 少食多餐，尤其是晚上不要吃太多。 🏃‍♂️运动建议: 多做跳跃类的运动，适当进行户外活动。 😴睡眠建议: 养成良好的睡眠习惯，晚上10点-凌晨1点是生长激素分泌高峰期，早上5-7点是生长激素分泌小高峰。 为了尽快进入深度睡眠状态，尽量让孩子晚上9~10点之前入睡，每天确保9小时以上的睡眠时间，早上七点以后起床。